Elevación de pantorrilla de pie con balanceo

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Elevación de pantorrilla de pie con balanceo: posición final — Posición final

Cómo hacer Elevación de pantorrilla de pie con balanceo paso a paso

1Este ejercicio se realiza mejor dentro de una rejilla para sentadillas por motivos de seguridad. Para comenzar, primero coloque la barra en una rejilla que mejor se adapte a su altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colóquela debajo de la barra y colóquela en la parte posterior de los hombros (ligeramente debajo del cuello).
2Sujétate de la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del rack empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3Aléjese de la rejilla y coloque las piernas en una postura media a la altura de los hombros y con los dedos de los pies ligeramente apuntados. Mantén la cabeza erguida en todo momento ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio. Mantenga también la espalda recta y mantenga las rodillas ligeramente flexionadas; nunca bloqueado. Esta será tu posición inicial.
4Levante los talones mientras exhala extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrese de que la rodilla se mantenga fija en todo momento. No debe haber ninguna flexión (aparte de la ligera flexión inicial que creamos durante el posicionamiento) en ningún momento. Mantén la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
5Vuelva lentamente a la posición inicial mientras inhala, bajando los talones mientras dobla los tobillos hasta estirar las pantorrillas.
6Ahora levante los dedos de los pies contrayendo los músculos de la tibia en la parte delantera de las pantorrillas mientras exhala.
7Mantén la posición durante un segundo y bájalas mientras inhalas.
8Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.