Elevación de gemelos con mancuerna

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Cómo hacer Elevación de gemelos con mancuerna paso a paso

1Agárrate de un objeto resistente para mantener el equilibrio y párate sobre el mango de una mancuerna, preferiblemente una con placas redondas para que ruede, ya que de esta manera tendrás que trabajar más para estabilizarte; aumentando así la efectividad del ejercicio.
2Ahora gire el pie ligeramente hacia adelante para poder estirar bien la pantorrilla. Esta será tu posición inicial.
3Levante la pantorrilla mientras pasa el pie sobre la parte superior del mango para obtener una extensión completa. Exhala durante la ejecución de este movimiento. Contraiga la pantorrilla con fuerza en la parte superior y manténgala así por un segundo. Consejo: a medida que suba, gire la mancuerna ligeramente hacia atrás.
4Ahora inhale mientras hace rodar la mancuerna ligeramente hacia adelante mientras baja para estirarse mejor.
5Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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