Curl de Bíceps Tumbado Boca Arriba con Mancuernas

Cómo hacer Curl de Bíceps Tumbado Boca Arriba con Mancuernas paso a paso

1. 1Túmbate boca arriba en un banco plano sujetando una mancuerna en cada mano sobre los muslos.
2. 2Lleva las mancuernas hacia los lados con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando hacia los muslos (agarre neutro).
3. 3Manteniendo los brazos cerca del torso y los codos pegados al cuerpo, baja lentamente los brazos (manteniéndolos extendidos con una ligera flexión en los codos) todo lo que puedas hacia el suelo. Cuando no puedas bajar más, fija los brazos en esa posición; esta será tu posición inicial.
4. 4Mientras exhalas, comienza a flexionar lentamente los brazos elevando el peso mientras rotas simultáneamente las muñecas para que las palmas miren hacia arriba. Continúa flexionando el peso hasta que los bíceps estén completamente contraídos y aprieta con fuerza en la posición alta durante un segundo. Consejo: solo deben moverse los antebrazos. Los brazos superiores deben permanecer estáticos y los codos deben mantenerse pegados al cuerpo durante todo el movimiento.
5. 5Regresa muy lentamente a la posición inicial.

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