Curl con mancuernas de pie a un brazo sobre banco inclinado

Cómo hacer Curl con mancuernas de pie a un brazo sobre banco inclinado paso a paso

1. 1Párate en la parte trasera de un banco inclinado como si fueras a observar a alguien. Tome una mancuerna en una mano y apóyela sobre el banco inclinado con un agarre en supinación (con las palmas hacia arriba).
2. 2Coloque la mano que no levanta en la esquina o al costado del banco inclinado. El pecho debe estar presionado contra la parte superior de la inclinación y los pies deben estar presionados contra el suelo en una postura amplia. Esta es la posición inicial.
3. 3Mientras mantiene inmóvil la parte superior del brazo, doble la mancuerna hacia arriba mientras contrae el bíceps mientras exhala. Sólo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna esté al nivel de los hombros. Mantén la posición contraída por un segundo.
4. 4Lentamente comience a llevar las mancuernas a la posición inicial mientras inhala.
5. 5Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.
6. 6Cambie de brazo mientras realiza este ejercicio.

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