Clean and Jerk a un Brazo con Kettlebell

Cómo hacer Clean and Jerk a un Brazo con Kettlebell paso a paso

1. 1Sujeta una kettlebell por el asa.
2. 2Lleva la kettlebell al hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras tiras de la kettlebell hacia el hombro. Rota la muñeca mientras lo haces, de modo que la palma quede mirando hacia adelante.
3. 3Flexiona el cuerpo doblando las rodillas, manteniendo el torso erguido.
4. 4Invierte inmediatamente la dirección, impulsando a través de los talones, esencialmente saltando para crear impulso. Mientras lo haces, empuja la kettlebell por encima de la cabeza hasta el bloqueo extendiendo los brazos, usando el impulso del cuerpo para mover el peso.
5. 5Recibe el peso por encima de la cabeza volviendo a una posición de sentadilla debajo del peso.
6. 6Manteniendo el peso por encima de la cabeza, vuelve a una posición de pie. Baja el peso hasta el suelo para realizar la siguiente repetición.

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