Arrancada de potencia

Cómo hacer Arrancada de potencia paso a paso

1. 1Comience con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca o tocando las espinillas, y se debe tomar la barra con un agarre amplio. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho hacia arriba y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo delante de la barra. Esta será la posición inicial.
2. 2Comience el primer tirón conduciendo por la parte delantera de los talones, levantando la barra del suelo. El ángulo de la espalda debe permanecer igual hasta que la barra pase las rodillas.
3. 3Haga la transición al segundo tirón extendiendo las rodillas y los tobillos a través de las caderas, elevando la barra lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encoja los hombros y permita que los codos se flexionen hacia los lados.
4. 4A medida que mueve los pies a la posición de recepción, una posición ligeramente más amplia, incorpórese debajo de la barra mientras eleva la barra por encima de su cabeza. La barra debe recibirse en una sentadilla parcial. Continúe elevando la barra hasta la posición superior, recibiendo la barra bloqueada por encima.
5. 5Vuelva a ponerse de pie con el peso sobre la cabeza.

Más ejercicios de piernas

Arrancada de potencia desde bloquesPiernas · Barra

Arrancada desde bloquesPiernas · Barra

Arrancada en tijeraPiernas · Barra

Arrastre de Trineo con ArnésPiernas · Otro

Arrastre de Trineo en Marcha de OsoPiernas · Otro

Arrastre de Trineo hacia AtrásPiernas · Otro