Arrancada de Fuerza con Barra

Cómo hacer Arrancada de Fuerza con Barra paso a paso

1. 1Comienza con una barra cargada sujeta a la altura media del muslo con un agarre ancho. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con las puntas giradas hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho elevado y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo delante de la barra. Esta será la posición inicial.
2. 2Comienza el tirón empujando a través de la parte delantera de los talones, elevando la barra. Transiciona al segundo tirón extendiendo las caderas, rodillas y tobillos, impulsando la barra hacia arriba tan rápido como sea posible. La barra debe permanecer cerca del cuerpo.
3. 3Continúa elevando la barra hasta la posición por encima de la cabeza, sin volver a flexionar las rodillas.

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