Arrancada con Barra

Cómo hacer Arrancada con Barra paso a paso

1. 1Coloca los pies con una postura al ancho de los hombros con la barra apoyada justo por encima de la conexión entre los dedos y el resto del pie.
2. 2Con un agarre de palmas hacia abajo, flexiona las rodillas y, manteniendo la espalda plana, agarra la barra usando un agarre más ancho que el de los hombros. Baja las caderas y asegúrate de que tu cuerpo descienda como si fueras a sentarte en una silla. Esta será tu posición inicial.
3. 3Comienza a empujar el suelo como si fuera una plataforma móvil con los pies y, simultáneamente, comienza a levantar la barra manteniéndola cerca de las piernas.
4. 4A medida que la barra alcanza la mitad de tus muslos, empuja el suelo con las piernas y eleva el cuerpo hasta una extensión completa en un movimiento explosivo.
5. 5Lleva los hombros hacia atrás en un movimiento de encogimiento mientras subes la barra, elevando los codos hacia los lados y manteniéndolos por encima de la barra el mayor tiempo posible.
6. 6Ahora, en un movimiento muy rápido pero potente, debes meter el cuerpo debajo de la barra cuando esta haya alcanzado un punto suficientemente alto para poder controlarla, y descender bloqueando los brazos y sosteniendo la barra por encima de la cabeza mientras adoptas una posición de sentadilla.
7. 7Finaliza el movimiento levantándote desde la posición de sentadilla para completar el levantamiento. Al final del levantamiento, ambos pies deben estar alineados y los brazos completamente extendidos sosteniendo la barra por encima de la cabeza.

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