Arrancada Colgada con Barra

Cómo hacer Arrancada Colgada con Barra paso a paso

1Comienza con un agarre ancho en la barra, prono o de gancho. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas con las puntas hacia afuera. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el torso inclinado hacia adelante. La columna debe estar completamente extendida y la cabeza mirando hacia adelante. La barra debe estar a la altura de las caderas. Esta será tu posición inicial.
2Extiende agresivamente las piernas y las caderas. En el punto de máxima extensión, encoge los hombros y deja que los codos se flexionen hacia los lados.
3Mientras mueves los pies a la posición de recepción, tira de ti mismo enérgicamente por debajo de la barra mientras la elevas por encima de la cabeza. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
4Vuelve a la posición de pie con el peso por encima de la cabeza. A continuación, devuelve el peso al suelo de manera controlada.

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