Sentadilla en Multipower

Cómo hacer Sentadilla en Multipower paso a paso

1. 1Para comenzar, ajusta primero la barra a la altura que mejor se adapte a tu estatura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colócate debajo de ella y apoya la parte posterior de tus hombros (ligeramente por debajo del cuello) contra ella.
2. 2Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado (palmas hacia adelante), desbloquéala y levántala del soporte empujando primero con las piernas y, al mismo tiempo, enderezando el torso.
3. 3Coloca las piernas con una postura media al ancho de los hombros con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza arriba en todo momento y también una espalda recta. Esta será tu posición inicial.
4. 4Comienza a bajar lentamente la barra flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea ligeramente menor a 90 grados (que es el punto en el que los muslos quedan por debajo de la paralela al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: si realizaste el ejercicio correctamente, la parte frontal de las rodillas debería formar una línea recta imaginaria con los dedos de los pies, perpendicular al frente. Si tus rodillas sobrepasan esa línea imaginaria (si sobrepasan tus dedos), estás sometiendo a la rodilla a una tensión indebida y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
5. 5Comienza a levantar la barra mientras exhalas, empujando el suelo con el talón mientras enderezas las piernas de nuevo y regresas a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.

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