Sentadilla en caja de velocidad

Cómo hacer Sentadilla en caja de velocidad paso a paso

1Coloque bandas en la barra que estén ancladas de forma segura cerca del suelo. Es posible que tengas que estrangular las bandas para conseguir la tensión adecuada.
2Utilice una caja de altura adecuada para este ejercicio. Cargue la barra con un peso que aún requiera esfuerzo, pero que no sea tan pesado como para comprometer la velocidad. Por lo general, eso será entre el 50 y el 70 % de tu repetición máxima.
3Coloque la barra en la parte superior de la espalda, con los omóplatos retraídos, la espalda arqueada y todo apretado de la cabeza a los pies. Esta será la posición inicial.
4Destrabe la barra y colóquese frente a la caja. Siéntate con las caderas hasta sentarte en la caja, asegurándote de descender bajo control y no chocar contra la superficie.
5Haga una breve pausa y explote fuera de la caja, extendiéndose por las caderas y las rodillas.

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