Sentadilla con Barra y Postura Amplia

Cómo hacer Sentadilla con Barra y Postura Amplia paso a paso

1. 1Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por motivos de seguridad. Para comenzar, coloca primero la barra en un soporte que mejor se ajuste a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colócate debajo de ella y apoya la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello) sobre ella.
2. 2Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del soporte empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. 3Aléjate del soporte y coloca las piernas en una postura más amplia que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza arriba en todo momento, ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio, y mantén también la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
4. 4Comienza a bajar lentamente la barra flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea ligeramente menor de 90 grados (el punto en el que los muslos quedan por debajo de la paralela al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: si realizas el ejercicio correctamente, la parte frontal de las rodillas debe formar una línea imaginaria recta con los dedos de los pies, perpendicular al frente. Si tus rodillas sobrepasan esa línea imaginaria (si van más allá de los dedos de los pies), estás generando una tensión indebida en la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
5. 5Comienza a subir la barra mientras exhalas empujando el suelo con el talón mientras enderezas las piernas de nuevo y regresas a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.

Más ejercicios de piernas

Sentadilla con cadenasPiernas · Barra

Sentadilla con MancuernasPiernas · Mancuernas

Sentadilla con movimientos de placasPiernas · Barra

Sentadilla con peso corporalPiernas · Peso corporal

Sentadilla con Peso Entre BancosPiernas · Otro

Sentadilla con Postura Estrecha y BarraPiernas · Barra