Press de Banca Inclinado con Mancuernas Palmas hacia Adentro

PechoMancuernas

Cómo hacer Press de Banca Inclinado con Mancuernas Palmas hacia Adentro paso a paso

1Túmbate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos mirarán entre sí.
2Usando los muslos para ayudarte a levantar las mancuernas, sube las mancuernas un brazo a la vez para poder sostenerlas a la anchura de los hombros.
3Una vez a la anchura de los hombros, mantén las palmas de las manos en un agarre neutro (palmas mirando entre sí). Mantén los codos abiertos con la parte superior de los brazos alineada con los hombros (perpendicular al torso) y los codos flexionados creando un ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Esta será tu posición inicial.
4Ahora baja lentamente los pesos hacia tus costados mientras inhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento.
5Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
6Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
7Cuando termines, coloca las mancuernas de nuevo sobre los muslos y luego en el suelo. Esta es la manera más segura de soltar las mancuernas.