Extensión de Tríceps en Polea de Rodillas

Cómo hacer Extensión de Tríceps en Polea de Rodillas paso a paso

1. 1Coloca un banco de lado frente a una máquina de polea alta.
2. 2Sostén un accesorio de barra recta por encima de tu cabeza con las manos separadas unos 15 centímetros y las palmas hacia abajo.
3. 3Colócate de espaldas a la máquina y arrodíllate.
4. 4Apoya la cabeza y la parte posterior de los brazos superiores en el banco. Tus codos deben estar flexionados con los antebrazos apuntando hacia la polea alta. Esta será tu posición inicial.
5. 5Manteniendo los brazos superiores cerca de la cabeza en todo momento y los codos hacia dentro, empuja la barra hacia afuera en un movimiento semicircular hasta que los codos queden bloqueados y tus brazos estén paralelos al suelo. Contrae con fuerza los tríceps y mantén esta posición durante un segundo. Exhala mientras realizas este movimiento.
6. 6Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. 7Repite el número de repeticiones recomendado.

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